骨质疏松症的康复建议 #微博健康公开课#

来自@康复小呆萌资艳 分享
最近给学生上课讲到了骨质疏松症的康复，提到骨质疏松症肯定很多人第一时间想到骨密度检查，这是因为骨质疏松症的主要特征是骨密度和骨质量下降，骨微结构损害，使骨脆性增加，形成易发生骨折的状态，如椎体压缩性骨折。因此骨密度检查能帮助发现是否骨质疏松。

💬 造成骨质疏松症的原因？
一般与遗传、性别、VD和钙的缺失、药物、年龄、激素、不常运动、烟酒咖啡等因素有关。

💬 骨质疏松症可以运动？
当然可以，且适度运动还有以下作用：有利于增强肌肉营养性和骨骼生长；重力效果可以刺激骨骼中矿物质的固定；矫正动作可以遏制脊椎骨畸形，可以增强自信并且调节抑郁情绪等

💬 常见避免骨质疏松症的运动方式？
①对平衡要求很高的动作；②带有强烈效果的大幅跳跃或碰撞；③动作剧烈；④运动力度过大；⑤由于机械外力产生的单轴旋转等

💬 骨质疏松症患者的康复锻炼建议？
建议每周至少重复训练3次，每次大概持续45分钟，每次10个，做3-5组
a) 赤脚在不同硬度下地面走路：可尝试来回脚尖着地再脚后跟着地的走路方式。
b) 轻微跳跃：微屈膝，双脚并拢，先从用薄垫子或铺有细沙的软地面练习再到地面上练习，注意循序渐进。
c) 换脚小跳：大幅度屈膝，不要跳太高！
d) 静蹲：靠墙静蹲，双脚与肩同宽，髌骨不要超过脚尖，膝盖不要内扣，屈膝角度小于90度，可以从10秒开始训练，逐步到2分钟左右1个。（部分图片来源于网络）#骨质疏松症高发人群有哪些#