这几天比较亢奋，多科普一点今天的体式：
矛式扭转，又叫龙式（蜥蜴式）拉弓、开髋，是一个开髋的体式，大家在瑜伽课和普拉提里经常会会练到，柔软度高的女孩子很容易就可以做到脚碰臀，为啥我要赞扬zuzu的髋优秀呢？
这里可以看下，他的前脚是稍微外开的，所以我们可以推断他这个姿势是从蜥蜴式（龙式，后面我为了图省事儿一律个人习惯叫蜥蜴式）进入，而不是新月-矛式-扭转这样进入的。
蜥蜴式（图一）是一个开髋的体式，也是我们进入竖劈的常见开髋准备体式，他可以很好地打开髋部前侧、内侧、外侧。进入蜥蜴式保持骨盆稳定、踩稳前脚以后，再收后腿，然后手抓脚背，进入拉弓，增加大腿前侧和内侧的拉伸，同时开打胸腔。（图二）
这个体式和矛式一样，很多人都做着后腿膝盖疼，那是因为髋伸和腿的延展度不够，通过抬臀（或者后移臀）来减少髋部的拉伸量，结果把重心移到到了后腿，而不是留在了身体中心，因此后膝盖负重，但骨盆反而没有下沉的力量，拉伸在大腿前侧，到不了髋。
有很多人做蜥蜴式的时候，能做到手肘落地，但到拉弓的时候因为髋伸不够，就会微微抬臀。
zuzu这个姿势可以看到髋得到了充分的伸展，后腿压在大腿前侧而不是在膝盖（图4），而他的手臂很放松，说明小腿还没强拮抗，随时可以再往髋边压低，也就是拉伸还可以加深。
在开髋的动作里，我们常常关注在髋内侧内收肌的打开，却忽视了髋外侧臀肌的收缩，也就是说你要有内侧打开的弹性，也要有外侧收紧的力量，这样的开髋才是稳定的，健康的，而不是完全依仗身体条件的打开（很容易受伤），比如说，在鲍步中，如果前腿外侧没有收紧的力量，那力就会从髋一直懈到膝盖，后腿也支撑不起来。感谢这条白裤子，可以让我们看到他收紧的肌肉。