最近

-22~23点睡觉，7点20起床，尽量等天亮
-每天徒手垫上塑形+hiit臀腿/hiit腰腹换天轮流+拉伸肩颈背

-冬天频繁吃的食物
核桃/杏仁/板栗/南瓜子
大米/黑米/燕麦米/红薯/山药
白菜/萝卜/芹菜/菠菜/豌豆尖
每天早上用水或豆浆+燕麦片+山药粉/八珍粉/五黑粉，一点蓝莓或无花果干，一粒鱼油，一勺黄精膏，有时一个鸡蛋，早饭就好了，饱腹感很强

-起床给脚底贴个穴位贴，脚不会发冷
-晚饭吃炖黑豆板栗山药，脾胃也舒服
-晴天在太阳下晒背+金刚功，排出潜在病邪
-周末灸气海和三阴交各20分钟，恢复身体能量

-用修护精华，皮肤不干不红
-保温杯泡炒米，寒湿远离我
-晨起写每日计划，饭后抓带脉瘦腰
-固定时间静坐，感受冬天的片刻，是属于即将过去的24年的回忆