如果您想要逃离预感即将陷入的情绪低落漩涡，您觉得最好的方法是什么呢？

1.洗澡。有时候，这么简单的一个动作，从床上爬起来，就能引发一连串的正向效应，有助于终止负面情绪的恶性循环。

还有，抱抱小狗。

补充一下：这当然不是治抑郁症的方式。对我来说，经历了多年药物治疗和心理辅导，我才学会如何更好地应对。但如果我感觉自己开始陷入情绪低落，这些小方法可以帮助我打破那种让自己越来越低落的恶性循环。

2.提醒自己，那一刻你的思绪可能不够客观。其实事情并没有那么糟，而你也比自己以为的更有力量。逼自己跨出第一步，去做能让你分心或带来快乐的事情，哪怕只是短暂的解脱。每迈一步都会让下一步变得更容易。再想想那些你爱的人，考虑能为他们做些什么让他们更快乐，这能帮助你走出内心的负面漩涡。

3.我始终相信，要给自己一些“小胜利”。当人陷入低潮时，会充满不理性的自责，比如“我不洗澡很脏！”。但如果主动把这些念头换成“我今天洗澡了！”，并享受这种小成就带来的愉悦感，你会发现这种感觉能带动更多正向的动力。例如，洗完澡后觉得清爽了，就能更有精力完成更多事；开始整理后，接着整理房子就变得更容易了。

如果你正因为内疚的念头而感到痛苦，不妨尝试将自己的观点转向积极的一面。这虽然不能完全摆脱情绪低落，但它能帮助你度过那些难熬的每一秒。给自己一个“小胜利”吧！

4.研究指出，运动可以帮助摆脱负面情绪，同时你的大脑还会把熟悉的电视角色当作朋友（这是真的有研究指出）。

于是，我经常变成一边看着《办公室》大哭，一边做举重。

虽然看起来有点滑稽，但这些方法其实真的有效！

5.对我来说，煮一顿好吃的饭，再去阳光下散散步，是很有效的。不过，话又说回来，如果我还有力气做这些事，那就代表我已经在复原的路上了。所以，一旦感觉情绪低落快要来袭，我就会提前开始行动。

6.说实话，为别人做些好事真的有帮助。比如，告诉父母你爱他们（如果你真的爱他们的话，哈哈），或者向你可能伤害过的人道歉之类的。

7.这或许不是能完全对抗情绪低落的方法，但当我醒来情绪低落时，我会先开灯，逼自己从床上爬起来，再放点音乐或播客。这总能让我稍微远离那种深陷谷底的感觉。

我不是想把这个方法讲得过于简单或居高临下地建议。毕竟，开灯和听音乐并不能真正解决情绪低落，有时候连起床都会变得极其困难。但如果在能做到的时候为自己做些小事，有时真的能让一整天从难以忍受变得稍微能承受一点。

8.规律的睡眠时间非常重要！对我来说，这一点真的帮助巨大。每天保持固定的睡觉和起床时间，效果非常明显。

9.我教我的狗和我击掌。每当我情绪低落时，他就会跳到我腿上，用满满的热情和我击掌。这一刻总能让我的忧郁烟消云散。不管我觉得多么孤单或无助，这个简单的击掌让我重新感到连结。即使当下我不觉得自己有多重要，我的狗依然觉得我是这个世界上最棒的人。

——г/AskReddit