先半小时综合力量，当做热身。再#跑步# 67分钟混氧。整个节奏还算舒服，只是不大适应夜跑了。
昨天没跑是因为前天有酒，今早没跑是因为起不来。
于是补课。

#冬训# 大体分三个阶段。
1️⃣体能储备。以有氧基础训练为主，穿插些专线力量训练。目标是提升有氧耐力，持续提升最大摄氧量。
2️⃣能力提升。70%以上仍是有氧基础训练，力量之外，加一些节奏跑（比赛目标配速），不多于10%的无氧训练。目标为提升乳酸阈速耐。
3️⃣速度训练。跑量仍保持七成以上的有氧，力量和节奏跑之外，增加高强度间歇跑。目标是提升无氧耐力。
整个训练争取将最大摄氧量提升到60以上。
#即刻开跑##跑步[超话]##马拉松[超话]#