听劝！！！产后真的不要乱运动🏋
孕前体重58.5kg （身高167cm）
产前体重71kg
今日体重58kg（产后5个月）

🌼产后第2天，新妈妈们就可以开始床上#产褥操#啦！不要小看这几个简单的动作，它们能帮助你的身体逐渐复苏哦~
🍀到了第4天，腹式呼吸可以安排上了！深深的吸气，缓缓的呼气，感受腹部的起伏，像是在给自己的身心做一次温柔的按/摩~

🌺如果是顺产且无侧切或只是轻微撕裂的妈妈们，1周内就可以尝试凯格尔运动了！这个运动对盆底肌的恢复超级有帮助！（有侧切的妈妈们要等到第3周哦，撕裂严重的需要先等待42天的评估）

🌻满月后，可以推着婴儿车去户外散步啦！这不仅是一次简单的有氧运动，还能让你和宝宝一起享受阳光和大自然的美好~

💖42天后，身体已经恢复得差不多了，这时候可以逐步恢复运动啦！同样可以增加简单的有氧运动，散步依然是个不错的选择。等到3个月后，就可以逐步恢复更高强度的运动啦！

💕很多产后妈妈盆底肌松弛，运动时比较难找到发力点的，要做电刺激+生物电反馈辅助，别自己瞎运动
在家训练建议选择家用盆底肌修复仪，如何选择？

✔一定要选有二类证的，在Y监局官网可查得到。
✔自带盆底肌评估功能，能直接辅助医👩‍🔬生诊断
✔训练方案要多，能满足不同适应症的姐妹对症修复
✔1V1持证产康顾问服务，有问题随时可以zi询

选了很久，只有雅致盆底肌修复仪器深得我心，它不仅满足了以上的所有要求，配有359种修复训练方案，还配备4片式黄金镀金贴片，接触面更广，电流也温和，另外还有Y道电极片，双重紧致小🌸园，效果杠杠的

💕产后修复的方式有很多种，总有一种是适合你的！但切记不要盲目运动哦，要根据自己的身体情况来合理安排。
💗蕞后想说的是，产后松弛是很多妈妈都会遇到的问题，尤其是顺产的姐妹们。但请不要因此而感到焦虑或自卑哦！通过科学的产后修复训练方法，我们一定能够重拾紧致与自信！加油鸭💪💪💪
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