坐姿划船 20kg递增至30kg15个3组
绳索单臂划船 25kg15个30kg8个为一组共3组
颈后高位下拉 递增至40kg 15个4组
硬拉 30kg 5组
仰卧抬腿卷腹20个 屈膝卷腹20个 俯卧两头起20个 为一组共4组
45mim爬坡
发布于 湖南