假设你只有一根100kg的杠铃，你能练出多少力量？

实际上就是一个“有限条件下如何训练”的课题。如果你只懂得力训和健美的标准做法，那么，一根100KG的杠铃，大约能练出130-140的PR。 因为你照10-12RM做重复试举，能得到的训练上限差不多就是增加30%重量的上限。 做更多次数，会还略上升，但是是上升会明显受到边际效应，会递减。

然后，我们加入另一因素。。速度。 速度就是爆发力，爆发力就是力量。我们可以使用杠铃哈克深蹲

和高翻

得到大约200-220左右的深蹲与硬拉上限。实操上还应该进行早安等等核心训练以增强脊椎耐受力。