#大部分年轻人失去了睡眠节律# 根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》，作为一种常见的睡眠障碍，失眠指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）睡眠质量感到不满意，并且影响日间功能或引起躯体不适的一种主观体验。

当下，寻一个好觉实属艰难。《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，在超过一万名学生、上班族和退学职工提供的睡眠相关数据中，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。

过去，人们通常认为老年人容易睡不好，但现在年轻人也是睡眠的困难户。

北京回龙观医院睡眠医学中心主任周双桨发现，最近小十年来，睡眠门诊的病患年龄结构愈发年轻化。在比例上，老年人占50%，十二三岁的孩子占10%，三四十岁的青年人占40%。在七八年前，45岁以上的病患占比70-80%。

北京回龙观医院靠近西二旗和上地科技园，那里互联网大厂林立。周双桨一看到20、30多岁的小伙子、小姑娘，首先问对方是做什么工作的，对方通常回答“IT行业”；其次问有没有情绪问题，十有八九也是有的。

周双桨解释，主动熬夜往往是年轻群体失眠的起因。“这里面无非两种群体，一种是上班的，一种是上学的，要不在公司做白领或者IT工作，要不读研究生”。这两种人都有睡前长时间使用电脑或手机的习惯。当睡前长时段使用电子产品、运动量减少，这样的生活节奏容易导致睡眠问题。

周双桨印象最深的病例大都来自IT行业。“程序员接触电脑本身就比一般人多，再就是影视工作者，时常拍夜戏，凌晨四五点才收工。”来到睡眠门诊时，周双桨发现，褪黑素已经对这部分人失效。

还有更加“危险”的情况——有的病患不需要到公司打卡，只完成工作量即可，工作时间弹性化。这意味着第二天十点起床也可以。于是，偶然性的熬夜逐渐累积成习得性熬夜。很多病患的睡眠时段变成凌晨两三点睡到次日中午。

除了上班一族，大学生也时常主动熬夜。《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，“00后”平均入睡时间为00:33，而“70前”入睡时间为23:02。56%的大学生每天使用手机超过8小时，且有51%的人在零点后入睡，更有19%的人入睡超过凌晨两点。

周双桨告诉我，这导致一个问题：也许睡眠时长足够，但长期熬夜后，褪黑素的分泌高峰将会向后推移，甚至无法分泌。

一位女性程序员治疗失败的案例让周双桨遗憾。他记忆中这位女性三十几岁，是公司的元老，不再需要每日坐班，“想咋睡就咋睡，想咋起就咋起”。这位病人作息颠倒十年左右，时常睡到下午两三点。她几次在睡眠病房住院，医生为她联用三种药物后，才基本上保证她在12点能够入睡、在床上迷迷糊糊地躺7个半小时左右。可惜，在这七个半小时中，病患常会数次醒来，每次20分钟左右，多梦症状一直无法消除。

周双桨不断强调一个词：“节律”。睡眠是有节律性的，打破睡眠节律带来的后果是——大多三四十岁的青年人，还没来到神经递质耗竭的年纪（一般认为人从60岁开始，神经递质逐渐耗竭），却已失去深睡眠的能力。“那就像一个老旧的自行车，再保养也回不到新买的状态了”。

节选｜越来越多睡不着的年轻人，困在误用安眠药里
作者｜石润乔