#国民营养素养大会# #营养素养up# #微博健康公开课# 【体重管理】

我在参加第二届国民营养素养大会，做了“体重管理”这个热词的解读。

体重管理这个概念和减肥、减重的概念并不完全一致。它既包括了超重肥胖者回归健康体重，也包括了瘦弱低体重者达到正常的体重和肌肉量。它更强调通过生活方式管理，在几年、十几年、几十年的时间维度上，长期维持健康的体重的体成分状态。

其中包括几个要点。

1 自我监测体重和体成分：在偏离体重目标不远的时候就采取措施，使其回归到目标状态。

2 膳食营养合理：吃营养价值高的天然食物，保持健康的膳食模式和进食模式，保证能量和营养素摄入与体力活动相平衡。

3 养成规律运动习惯：维持良好的肌肉量和体脂率。

4 保证高质量的睡眠：失眠、熬夜和睡眠不足是引起食欲紊乱和肥胖的重要诱因。

5 减轻精神压力，保持良好心态：压力可能造成饮食失控和代谢紊乱，从而增加肥胖风险。

总之，保持健康体型需要终生努力，不可能毕其功于一役。成功的长期体重管理，必然建立在消除生活中各个致肥因素的基础上。建立良好的饮食习惯、运动习惯、睡眠习惯，提升应对压力的能力，才是体重管理的成功之道。