【#3种呼吸方法锻炼心肺功能# 】#建议大家多做腹式呼吸# 日常生活中，我们可以巧妙利用呼吸强心肺，以下3种呼吸法供参考。

[星星]腹式呼吸训练

找个舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在腹上感受腹部凹凸。闭嘴用鼻深吸气，同时腹部慢慢鼓起；稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气，腹部慢慢放松。（如图1）

过程中，你可以想象肚子里有个气球：吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部；呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢下落。

[星星]缩唇呼吸训练

缩唇呼吸训练也被称为吹笛样呼气。先闭嘴用鼻子吸气默数“123”，再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气，默数“123456”。（如图2）

呼气的力度以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度，缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。

[星星]对抗阻力呼吸训练

选取合适的气球，容量700~1100毫升为宜。先深吸气，再尽力把肺内的气体吹入气球，直到吹不出气体为止；每次3~5分钟，每天3~4次。