练肩日｜新手健身房一周三练计划‼新手必看
练肩日
热身激活
1、弹力带前后肩部环绕 各做20个
2、招财猫 2x20个
正式训练
1、坐姿哑铃推肩 4x12个
2、站姿侧平举 4x12个
3、绳索面拉 4x12个
4、俯身飞鸟 4x12个 http://t.cn/A6m3yORp ​