经常都有人要训练计划，我的主要训练计划一直都是：控制体重控制体脂控制纬度上重量上难度

每个部位的训练都会有一两个主练动作，主练动作一般都会练多几组跟尽量上大一点的重量，兼着其他喜欢的动作。现在主练动作一般都会练一个钟左右或者8-10组。大概就是这样，避免受伤提高效率，不断重复。

至于上重量，我喜欢不断提高热身重量，从而慢慢提高极限重量。我的目标是把别人极限重量变成自己的热身重量，这样训练起来会兴奋一些。分享几个我现在的热身重量：
引体向上→20kg
双杠曲臂撑→20kg
臀桥→150kg
小腿训练→150kg