每天21点就已经困得睡着了，完全无法拥有夜生活，早晨4点多就醒了睡不着了，又没啥可干的，这样的生物钟太麻烦了，怎么办？

跟晚上入睡困难熬夜+早晨起不来的睡眠问题一样，这些都是生物钟紊乱问题。

我们每天24个小时的身体节律是由激素给安排好了的，比如早晨6-9点之间的皮质醇攀升到高峰把我们叫醒，到下午的皮质醇下降，但是血清素在16/17点开始上升的放松感知，就是人的疲劳困倦开始出现，到晚上吃完饭20点之后褪黑激素开始攀升，战胜了皮质醇水平，让我们逐渐逐渐有了困意，想躺着去睡觉了。

但是很多朋友们呢，因为生活跟工作/学习等原因，在主动的熬夜，需要早起的时间安排下，修改了我们的激素节律。

对，就是晚上你该有褪黑激素的时间，你却无法达到攀升的水平来让自己自然进入困倦，或者你的皮质醇下降太快了，导致你很早就出现了困倦疲劳，刚吃过饭在沙发上看着电视就睡着了的状况。

想要调整身体的生物钟-睡眠起床时间，就是要去调整你的激素平衡。

晚睡晚起的朋友们，早晨非常困也要起床，然后吃蛋白质丰富的早餐，晒晒日光，让自己精神起来去做事情，晚上反而要选择比如做腹部呼吸，做抻拉，加强自己身体跟精神上的放松，会让睡眠更快的到来。

早睡早起的朋友们，早晨同样要吃蛋白质丰富的早餐，但是下午要增加一下运动，让自己的身体兴奋起来，晚上吃饭要清淡点，就是要吃很多的沙拉类，减少大量的碳水摄入，以及厚重的肉类脂质类，这些会加强你的饭晕饭困哦。

另外，吃完饭也不要马上停下来慢下来，可以选择一些活动思考玩一下，散散步。身体的兴奋，会延迟你的困倦，让你在22-23点合适的时间去睡觉的。

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