【女生要好好了解身体｜月经如何影响一切练&吃】

Women is not small men. 女生的身体，真的要精妙&复杂的多！看完今天这篇，每个女生都值得把我们的训练，减脂和饮食，一切推倒重来。

看过视频你会知道： 女生的一切练什么，吃什么的决定，都要根据月经周期！

划重点：
1，雌jisu 不喜欢高血糖
2，低js 期（月经前两周除了排卵那两天）身体的主要任务是合成雌js - 血糖控制不好会影响合成雌js(多囊成因）
3，低js 期应该控糖+减脂+训练加量：这段时期是减脂黄金期！训练上量也很轻松
4，黄体tong讨厌皮质chun( 压力），但需要血糖
5， 月经前倒数一周 - 不给身体任何压力！ 任何皮质chun 上升都会影响黄体tong分泌
6， 月经前倒数一周暂停间歇性断食，吃足够干净碳水，帮助js分泌食物，停止高强度运动！！
7，对女生格外重要的补剂：维生素B族&镁 -
改善能量代谢，缓解疲劳，改善睡眠，促进js 平衡，改善经前症状 （ 大家都查查！我就很缺镁但我不知道）我买的补剂来自皇家橡树royal oak推荐给你们

8，补充蛋白质！BCAA！ 肌肉对女生，太太太珍贵-而且我们合成肌肉能力差，肌肉还更容易分解。练前+中 补充BCAA，练后一定要在30分钟补充蛋白粉或者蛋白液！我买的muscle tech + allmax + 迈胜

推荐书籍
1，fast like a girl
2, roar
3, good energy

所有女生，让我们从现在开始，更加尊重并爱惜我们的身体！下个视频见

#健康生活##女生健康##女生生理周期变化# http://t.cn/A6mdAI7M