#不内耗的孩子如何养成# ？
首先，成为不内耗的妈妈。

内耗——对自己的过度苛责、不断反思却无法行动、纠结于细节而忽略大局。这种心理状态不仅耗费精力，也让人逐渐失去自信。

先看一看，你是不是个内耗的妈妈？
是的话？先调整自己吧！
#教育的力量#
[微风]1. 接纳不完美，鼓励尝试

内耗的根源之一是对“完美”的执着。我们需要明白，也让孩子明白，完美并不存在，每个人都会犯错。尝试去做本身比结果更重要。比如，当自己或孩子因一次失败而懊悔时，不妨告诉他：“这是一次很好的尝试，重要的是你学到了什么。”

[微风]2. 教会自己和孩子，划定界限

内耗的另一个来源是对他人评价的过度敏感。首先自己做到，再帮助孩子理解，【每个人都有自己的看法，无法让所有人满意】。我们可以专注于自己能够控制的事情，而不是陷入对外界评价的焦虑中。

[微风]3. 建立清晰的目标与优先级

内耗常常伴随着不知如何选择的迷茫。与其我们纠结于眼前的事情，不如学着、同时教孩子，将大目标分解为小步骤，学会给任务设定优先级。这样，我们会更清楚自己的行动方向，不会因为无谓的选择而浪费精力。

[微风]4. 培养情绪管理能力

过多的负面情绪是内耗的重要原因。我们可以通过每天夜里回顾，记录自己一天的情绪变化，和自己沟通，熟练之后，也帮助孩子记录情绪变化，教会他们识别并表达自己的情绪。例如，当孩子感到焦虑时，可以和他一起分析焦虑的来源，并找到缓解的方法。

[微风]5. 给予足够的支持与信任

内耗往往来源于对自我能力的不信任。而自信，永远不是“想”出来的，而是“干”出来的。首先成为一个自信的家长，同时对孩子多多表示支持。如果家长总是替孩子做决定，或对他们的表现持怀疑态度，会让孩子越来越缺乏安全感。适当放手，让孩子自己尝试和负责，会帮助他们建立自信。

养育孩子，同时也是照镜子、养育自己。

做一个不内耗的妈妈，同时培养一个不内耗的孩子，一起努力把家庭营造出一个宽松、包容的环境。要坚信，人生不是用来纠结的，而是用来尝试与体验的。唯有如此，我们和孩子才能一起轻装上阵，自信地面对未来的挑战。[抱抱][抱抱]