冬天不想用力地减肥，就用不发胖的长期主义方法控制身材。

走路：
抓住任何机会走路。步数随意。但如果走路是唯一的有氧，最好7000步/天。

拉伸：
起床或睡前拉伸髋腿（直腿维护）/肩背（卸下压力）。
慢慢拉伸是对自己好的具象化之一。

简易力量训练：
每天20分钟，从"一滩烂泥"到"柔韧有力"。
把暖气打开，垫子铺开，就去做普拉提/瑜伽/各种深蹲/箭步蹲/臀桥/背部/核心训练吧~
冬天有基本运动量的人，春天随时可以减脂塑形上强度。
找一个你喜欢的运动。极小的空间也能有效健身。

饭前垫肚子：
开饭前半小时一定要吃点东西，半个苹果/橘子/两杯水，都行。

进食顺序：
少油蔬菜🥬-富含蛋白质的肉-富含淀粉的主食。
以淀粉打底，向大脑发送饱腹感，吃到八分饱。

如果经常吃到十分饱：
每次盛好饭要取掉一勺。

如果某一顿以高蛋白高脂肪为主：
这一顿少吃主食，能减少体内合成脂肪的概率。

只在吃饭时间吃东西，餐桌之外不碰零食，不吃红油泡饭和油炸食物。每天早睡，不要太累。人疲劳的时候会虚滞、小腿肿、小腹长肉，这时候的运动饮食没有去睡觉休息来的有效。冬天的主线也是这样，要好好休养，节省精力，保留神采，以较小单位动作持续到春天，也能打造出清爽流畅的线条和身材。