七点起来练个肩：坐姿杠铃嘎吱20kg下上全各15一共45次一组、22.5kg各12次一共36次三组；站姿哑铃垂式前平举外翻4kg15次接站姿哑铃推肩15次一共四组；坐姿哑铃飞鸟4kg15次接身体侧倾15度单臂侧平举3kg左右手各15次一共四组；上斜俯身贴在椅背上杠铃10kg推举15次接2kg哑铃双臂侧平举过顶15次一共四组；龙门架绳索面拉13.62kg15*3。练完不跑步，回家洗澡去机场✈️欢度周末。这会儿已经在休息室了，嘻嘻[馋嘴]