什么是力竭。

力竭其实 挺简单，就是做不动了，这就是力竭，但是你有没有问过，为什么做不动？

做不动的原因，有好几种，所以力竭和力竭，并不都是一种东西。

第一种：神经协调性力竭。

比如，你在深蹲，你的水平也就100公斤，你在做95，第一个，第二，第三个，你做不动了，硬要做，你要过度抬屁股，然后整个人失去平衡向前摔下去了。

这个，就叫神经协调性力竭，因为每一个深蹲，你需要用运动神经去控制，每一组工作肌肉之间的发力大小，是呈现一个合理的比例的。每一次神经控制，都要消耗神经介质，发起神经冲动。当你神经累了，好了，神经冲动还能发出，但已经不是最好的状态了，你股四头肌用力用多了，那自然就抬屁股了，后侧没用上力，那就前趴了。

神经协调性力竭，都出现在最大重量训练，次最大重量训练中。以及全身复合动作中。一般都在三次以内，最多五个。你仔细观察，极大重量做不动时，总是会出现动作变形。

第二种，磷酸原力竭。

不管你怎么运动，直接供能的，都是磷酸原系统。它就是ATP-ADP的过程，也就是把你肌肉里存的三磷酸腺苷 用完了（其实 是变了二磷酸腺苷了），然后把它充电宝---磷酸肌酸也用完了。 这个直观上的表现就是，没劲了，好象顶起动作的那股子体内压力，泄压了。

一般而言，磷酸原力竭，出现在持续运动十秒钟上下， 一般而言，是8-12次动作左右的时候，如果你快起快落带点反弹，可能多做三四个。肌酸补剂，可明显，但上限不大的提升持续工作能力。

第三种，乳酸阈力竭。

如果你连续做动作20次以上，也许30次，也许50次，甚至做得够快，八九十次。基本在30秒以上，2分钟以下，这时候，你的部分肌肉会酸痛到难以忍受。这个力竭，就叫做乳酸阈（值)力竭。直接原因就是身体承受不了肌肉中堆积的乳酸。

上面说的磷酸原耗尽，实际上是一直有糖（血糖）分解来供它恢复，如果消耗的特快，那就根本供不上，来不及。只能组间休息，如果消耗的普快，那么，可以用无氧酵解来供，这必将产生中间产物，乳酸。当乳酸堆积太多，就会达到了承受的上限（阈值）那就会酸到举不动。

乳酸阈力竭，一般由较小重量，一组十几二十次，加上非常短的组间歇来达成，也可以由相当小的重量，持续45秒以上动作来达成。

基本上，力量训练出现的力竭就这三种，但整体训练课，还有第四种：综合疲劳性力竭。

原因是当持续训练四十五分钟以上左右的时间，血糖浓度不可避免的降了下去，就是累了，饿了，虚了，这时候如果饮用带糖的电解质饮料，还能回血复活，让你再来十几二十分钟，但之后，没有正餐的补充，也就差不多了，同时，持续 运动 一小时以上时，体内压力激素（皮质醇）浓度会明显上升，神经疲劳开始积累。这时候就不适合再运动了。 当然，如果你组间歇较长，这个实际上的时间尺度其实 可以拉到两三小时以上的。