这里是冬天常用的运动。它们减脂塑形，不算激烈，不消耗人，既维持体能又保养了全身的线条，含有氧/无氧/拉伸💭 ：

❶小基数徒手全身塑形
轻松紧致臂、背、臀、核心，每次做1到3次。

❷零噪音全身减脂
不会大汗淋漓的有氧，无跳跃无噪音不扰民。

❸全身拉伸
一气呵成的连贯拉伸，缓解疲劳柔韧线条绝佳。

❹hiit臀腿初级
一边减脂一边瘦下肢，梨型要多做。

❺hiit腰腹初级
一边减脂一边掉腰围，苹果型要多做。而我喜欢一天臀腿一天腰腹，每次这么练都能快速瘦腰瘦腿。

❻普拉提全身塑形
练全身，动作精准，小肌肉群都练到了。

❼肩颈修复
久坐伏案必备。能预防富贵包和虎背熊腰。

❽瘦大腿内侧
紧致大腿，腿的内侧线条变流畅。

❾美丽直角肩
拉伸+塑形，能养出漂亮的肩臂线条和体态。

❶❷❸：适合体能恢复和全身维养。
❹❺❻：适合体能提升和瘦身进阶。
❼❽❾：点对点改善，特别好用~