我们的训练是非常重视握力的，以及上肢的力量，前臂、二头、三头、肩，等等。各种各样的拧和各种各样的二头弯举三头臂屈伸，都做得比较多。

我看过网上的一些视频，也了解过其他馆的训练，对于女士来说，很少有教练会专门让她练手臂练抓握的。

原因有二。

第一是对长肌肉的误解，就是觉得好像女生一练就会壮。但是手臂又不想太粗壮，所以就不练，就在支撑或拉背等时候顺便练一下。

第二，首先还是出于审美去安排自己的训练，而不是出于功能和使用。

但是我们为什么练得多？并且把手臂、抓握力等等这些训练放在优先的位置，常常安排学员练二头三头，还有卷棒，臂力棒，握力器等等。

第一，普遍来说，女性的上肢力量弱，尤其是握力很弱，前臂力量弱。

今年，除了一如既往的前臂手臂力量训练之外，今年我们还加了一些手指的训练。比如用手指支撑做俯卧撑。

要不然，玩点别的运动，手腕前臂是很容易受伤的。比如说甩战绳、玩壶铃，还有一些女生喜欢玩拳击，前臂力量弱，动作角度稍微一不对，手腕手肘很容易就掰着了。

第二，我个人感受，上肢力量尤其是手的抓握力量，对于自身体感来说，一旦有长，或者手掌、拳头变硬了，会非常直观快速被自己感受到，身体掌控感非常强烈。

我现在是一个上肢力量训练的爱好者，一来我天生上肢力量非常弱，是我全身上下最大的短板。二来就是这种握力的增长，拳头变硬，手掌变结实带来的掌控感，让我非常欣喜，我很喜欢这种感觉。

我还可以在砖地上握拳做俯卧撑，拳头往地上顶，手背不觉得疼，这种感觉让人莫名兴奋。

之前我就写过，如果一个女生天生握力大，那真的是天选健身人，但是如果你天生握力弱，也没关系，咱们通过刻苦的训练也能增强。

所以女生的训练，二头三头各种拧，这些都得加上。你光是通过支撑或者拉背顺便练一下，是不行的，效率是很低的。

而且在手臂力量弱的情况下，拉背其实也难上重量，除非你加个握力带。还有支撑的时候，腹肌还没感觉呢，肩先酸了。

所以咱们要有一个“补足短板”的训练思路。在我们刚刚开始练的时候，就去执行周期训练计划是很难的，因为身体的基础的力量还不够完整协调，是不足以支撑自己去完成周期训练计划的。

那么此时。我们的训练思路就是：通过训练发现身体的短板，哪块弱，就得优先把哪块补足，建立一个完整的相对没有短板的基础力量之后，咱们才可能去执行周期训练计划。

关于运动能力，有一个说法特别有意思，就是：

天才，是有明显的长板，但是普通人呢，没有明显的长板，却有明显的短板。一点一点补足短板，我们的身体能力就进步了。

话再说回来，咱们女生千万不要害怕专门练手臂练胳膊，且不说你的肌肉容不容易长，且说你就是长起来了，上肢健壮，肌肉饱满，是很好看的。

一双健壮有力的前臂能给自己带来超绝的安全感和掌控感。

最后再上点价值：

从改变身体开始，重建精神世界，建立主体性，对总是感到焦虑无助的女性而言，其实这是一条捷径。

[太开心][太开心]

（配图是今天早晨拍的，我还有20天就满48周岁，越来越好的肌肉力量，让我对未来对老年，充满信心和向往。）