【视觉空间】自律的精髓：#武汉视觉艺术研究#
@武汉视觉艺术研究：【是什么让你从堕落变得上进/自律？（下）】@QQ浏览器 http://t.cn/A6uh8NC1#是什么让你从堕落变得上进/自律？（下）#（根据知乎 · 608 个回答 · 1.6 万 关注 王自在 回答知乎 原创经典 整理编辑 2024-12-22 00:35:31 发布于湖北·武汉）

四、 十个实用自律技巧

1. 让早起更简单的技巧

《睡眠革命》一书中提到，90分钟是一个人各个睡眠阶段的时间，也就是深浅睡眠交替的时间，又叫一个睡眠周期。我们晚上睡眠是由多个睡眠周期叠加形成的。

如果我们能在浅睡眠的时候醒过来，那么自然也不觉得困意浓厚。

比如，晚上十点睡觉，那么可以设定第二天在五点半醒来，完成5个完整的睡眠周期。

（这个技巧是在女公子99的回答中学到的， @女公子99 ）

女公子99：你是怎么变自律的

2. 锻炼意志力的方法——特拉斯冥想

西方有一位伟大的科学家，叫Tesla。他在科学上所证实的结果，和我们冥想时所体验的是一样的，是一种真正的“空”。

冥想可以让你进入无我的状态，使身心进入无压的境界。

冥想的方法：

躺着和坐着都可以，保持身体舒适，轻轻闭上双眼。
把注意力集中到呼吸之间，用耳朵仔细倾听呼吸的声音，保持5分钟。
如果很难进入状态，可以听一些流水声音的音乐，把注意力集中到流水身上。
（这个技巧是在韩大叔回答中提到过， @韩大叔 ）

韩大叔：如何养成习惯性自律

3. 防诱惑三步法——先从手机实行“断舍离”

删除手机里经常不用的app，只留下常用的，必要的。

删除微信临时加的朋友和几乎不联系的人

删除手机里不用的微信群

（这个技巧是在俊英子的回答中学到的， @俊英子 ）

俊英子：你是怎么变自律的

4. 告别拖延症的技巧——5秒法则

几乎每个人都有拖延症，而克服拖延症最好的办法及其简单——立即行动。

从现在开始，告诉自己，5秒之后，自己立刻开始动手去做，然后数5，4，3，2，1，开始！

5. 告别焦虑症的技巧——小系统

小系统，即针对某一个问题，形成详细或固定的流程化处理方案。

一旦你总结出了这样的方案，那么你下次再做这样的事情，只需安下心的执行便可，而不是在恐惧和焦虑下毫无作为，让时间白白流逝。

一个ID叫十三个字的知乎大V在回答中写了他自己的一个例子。

他要经常在知乎、公众号上写文章，想让自己的粉丝更多点儿，影响力更大点儿。

但在一开始的时候，他经常要话费两三周或更长的时间才能写出一篇文章。直到他总结出了一个清单：

里面包括了选题怎么找，开头怎么写，结尾怎么写，大纲怎么列，正文的行文方式，有哪些讲解知识点的方式，素材怎么搜集，怎么改稿，怎么排版等等。

他在创作的过程中，哪里遇到问题了，就会在这个清单中寻找答案，如果找不到，就把当下的问题列进清单里。

清单里的一个个问题的解决方法或流程，就是小系统。

（这个技巧是在十三个字的回答中学到的， @十三个字 ）

十三个字：如何养成习惯性自律

6. 抵抗诱惑技巧——if-then原则

顾名思义，指的就是：

一种提前计划好的自制力应对原则，如果……就……

比如，我想减肥，在减肥的过程中：

如果同学喊我喝酒，我就说尿酸偏高，要缓缓。

如果室友喊我吃宵夜，我就说刚刚吃了。

这是一种机动化的预先抵御诱惑的方案，它可以让你不用临时调动原本就不多的意志力去抵抗诱惑。

（这个方法是在君佳的回答中学到的， @君佳 ）

君佳：如何能有养成自律的习惯

7. 让内心更平和的方法——感恩

感恩，本身与自律无关，它本身同早起、阅读、健身、冥想一样是一种十分重要的“核心习惯”。

每天，记录一下这一天里，值得你感恩的事情。

用心去记。

不知哪一天你迷茫了，就读一读你记过的曾经，和那时的感动。

8. 延迟满足感——就等10分钟

总有一些时刻，想要即使奖励的胜利冲动让你失去理性。这个时候，你需要延迟自己的满足感，等待10分钟。

对你想要的东西来说，10分钟或许看起来不太长。但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得及时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。
——《自控力》

（这个技巧是在潇峰学长的回答中学到的， @潇峰学长 ）

潇峰学长：如何养成习惯性自律

9. 与优秀的人同行

与优秀的人同行，是荣耀，也是幸福。

10. 规律作息，养精蓄锐

这是大部分都会忽略的一条，但却是最最重要的一条。

在没有精力和能量的条件下，所有精心制定的计划都是空谈，而规律的作息保证你的精力，是自律的首要保障。

对于睡眠，有50W+粉丝的大V黛西巫巫总结了三条懒癌患者放熬夜对策：

1）时间到点，远离手机。装一个定时专注的软件，一旦开启，会在规定时间内无法再使用手机。如果还是不自觉拿起手机，就把手机静音，放在远离床的地方。
2）看书、把手机关机。看书会让你放松，放松的过程会随着身体的疲惫慢慢进入睡眠状态。
3）把身体放空，调整心态。用最舒服的姿势躺在床上，不要想任何事情，让自己处于放空舒适的状态。
（关于作息，黛西巫巫的回答中有更详细的说明， @黛西巫巫 ）

黛西巫巫：你是怎么变自律的

五、有助于自律的APP

最后，给大家几款有助于养成自律习惯的APP，答主写了8000字了，要光明正大的偷懒了。

直接上链接！

张一喵：帮你自律的7个app，用好了也能改变自己！ @张一喵

十七君的自律笔记：有没有可以推荐的自律软件 @十七君的自律笔记

何大宝：自律人生必备的5大app @何大宝

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（视频封面图片来源于武汉视觉艺术研究）

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