掌握这5个练习，甩掉慢性疼痛！（卡巴金示范教学）

生命中的痛也许无可避免，是否受苦，却是可以选择的。

数不清的人因为各种原因，每天都在与慢性疼痛对抗。身体的疼痛，对心理也造成折磨，让人觉得生活渐渐不在自己掌握中…..可能你，或是你的家人、朋友，也是受慢性疼痛所苦的一人。

医学发展至今，很多病症都有很好的处理或治疗方式，唯独挥之不去的间歇性疼痛，令人束手无策。没有人可以帮我们把疼痛移除，哪怕是医护团队，能做的也有限，但这反而是我们积极为自己做些什么的契机。

如果，你能与疼痛发展出一种更明智的关系，从中更自在地面对疼痛、身体与生活，降低疼痛的程度和对药物的依赖，你是否愿意一试?

“慢性疼痛”指持续时间大于3个月的疼痛，如头痛、三叉神经痛等。有报告统计，我国超3亿人遭受慢性疼痛，疼痛已成为心脑血管疾病、肿瘤之后的第三大健康问题。令人担忧的是，我国超2亿慢性疼痛患者一直在忍！

疼痛是病，需要用科学的方式去应对。

我们通常会因为害怕，想要逃避。于是绷紧肌肉，试图忽视和摆脱身体的疼痛。实际上却更加阻碍了伤口的愈合，为自己造成了更大的压力和疲惫。因为推开疼痛消耗了你的能量。在我们无法摆脱疼痛的情况下，就要去学会如何放松对不愉快情绪的抵触，转而以一种允许和开放的态度来迎接它……

乔•卡巴金博士是当代正念之父，1979年，卡巴金博士在减压诊所教授的正念训练——正念减压课程（Mindfulness-Based Stress Reduction，简称MBSR）成为了美国医疗体系内历史最悠久、有最多科学实证研究支持的正念治疗课程。大量研究表明，正念冥想对于改善焦虑、抑郁、慢性疼痛、失眠等问题都有着显著效果。

当代正念减痛是一种系统化的、以患者为中心的训练方法，源于2000多年前的古老东方智慧。可以提升病患与疼痛和平共处的能力，有效减轻因疼痛所导致的心苦，甚至可以降低疼痛的程度与对药物的依赖。

5P医学特别邀请蔡倚澜老师（MSC正念自我关怀国际认证教师；班戈大学MBSR课程教师）带领正在饱受慢性疼痛折磨的朋友，深入地体验一套正念减痛练习，助力患者降低疼痛的程度和对药物的依赖。

正念减痛5大经典练习

静观练习1:正念呼吸静观练习2:如何面对疼痛静观练习3:如何面对与疼痛有关的想法和情绪静观练习4:安于觉察之中

静观练习5:简短的身体扫描

这是一份邀请。请你给自己一次尝试的机会，跟着蔡老师掌握上述5大正念减痛的练习，培育正念，疗愈身痛心苦。培育正念并不困难，但需要有正确的引导，以及规律的练习，但这是你能为自己做的事，给自己的礼物。

如果你也被疼痛所困扰，欢迎带着好奇之心，一起体验这次难得的正念减痛之旅！

课程面向人群与预期收获

面向疼痛、麻醉科等临床医护工作者，掌握基于正念慢性疼痛管理技术，去帮助患者降低疼痛的程度和对药物的依赖，以及降低抑郁和焦虑水平。

面向疼痛患者，通过学习应对机制重新建立控制感，掌握方法技能去应对疼痛和不适，从而感到有能力，更自在地面对疼痛、身体与生活。

面向正念讲师、心理治疗师，社工师，等助人工作者，或有志于探索慢性疼痛管理的专业人士，掌握这门崭新的应用技术，去帮助更多有需要帮助的疼痛患者。