如何自我评估肩胛排列问题？

大家可以通过以下方法进行自我评估肩胛排列是否存在异常。

需要注意的是，评估看的是自然放松的姿势，而不是训练时或刻意凹造型让肌肉发力的状态；主要看骨性的排列，而非肌肉的大小。

✅ 如果肩胛排列没有出现图中的问题，那哪怕你不练肌肉，肩背形态也不会差。

❌ 否则肌肉多少会有一些练不起来的情况，因为在异常肩胛排列下，动作的起始姿势就有问题，整个肩背肌肉形态也很难练好。

这种情况下，不要从肌肉塑形的角度，企图将弱的地方练的更多，我们需要回归到肩带问题的本质：胸廓。

图4、图5、图6 这些学员，都没有做肌肉相关的练习，仅仅通过呼吸呼去恢复胸廓形变的能力，从而恢复其对肩带的承托。

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