#蒋欣演我减肥# 演员经常轻断食，是为了完成角色短期内瘦身的极端做法，不适合普通人，不建议大家效仿，否则可能短期内有效后极速反弹，再或者即使能坚持，也是拿自己的健康做赌注。

#育见顶流##健康作业本#

前几天有宝子问我：16:8、5:2的『轻断食』方法靠谱吗？

统一回复：『轻断食』也是控制热量摄入，形成热量缺口(摄入＜消耗)，只不过是通过不同的进食节奏，不管是在心理上或者身体上，让大家更好接受一点。但有可能根本没少吃(比如16:8)，而且间歇性断食的减肥不见得比传统减肥餐效果更好。

【16:8轻断食】

24小时之内只有8小时可以吃东西，另外16个小时禁食，只能喝水。

【5:2轻断食】

1周内有5天正常吃，2天少吃（一般是限制到500kcal或者平时热量的1/4以内）。

总之，作为营养师来说是不推荐大家用极端的方式断食的，不好坚持是一方面，更主要是容易反弹，还可能降低基础代谢率，得不偿失。

📣 有过『断食』经历的宝子，可以分享下你的感受[举手]