#为什么好学生总是更难爱自己# “又搞砸了，我一定是世界上最糟糕的人吧。”“我一无是处，有谁会爱我？”我们总是对别人友善，却对自己刻薄。如何才能学会关怀自己？

本刊记者专访了克里斯托弗·杰默（Christopher Germer）和黄小玉。克里斯托弗·杰默是哈佛医学院附属剑桥健康联盟的精神病学讲师，黄小玉是同伴教育机构“海蓝幸福家”的创始成员之一，是中国最早的静观自我关怀老师和师资培训师之一。

克里斯托弗·杰默：当生活中出现问题，我们可能会对自己说：“你这个蠢货！你以为你是谁？你怎么做了这种蠢事！”我们感到痛苦，于是把自己藏起来、反刍痛苦、捶打自己，我们的想法从“我感觉很糟糕”变成了“我是个糟糕的人”。

但自我关怀使我们能够做出积极的回应。一个懂得自我关怀的人会说：“此刻我感觉很糟糕，我对自己做的事感到后悔和自责，我太差劲了。但我不是唯一有过这种感受的人，其他人遇到这样的情形，也会和我有同样的感受。愿我接纳原原本本的自己，愿我学着爱自己。”这两种回应之间，最重要的差别不是语言文字，而是态度和语气的差异。不是批评、攻击、羞辱，而是尊重、理解、陪伴。当你问“我能够做什么”时，答案将是你有无数的事情可以去做，这些话语都存在共同的特质，那就是善意、友善、温暖和鼓励，这就是自我关怀的本质——一种全然不同的态度。

人们很难自我关怀，这一方面是一个生理学现象，当我们感到痛苦或恐惧时，我们处在生理学上的压力状态，我们感到威胁，我们要么攻击，要么逃跑，要么冻结，而关怀的基础是感到安全。另一方面，这也是一个文化现象，所有文化都告诉人们不应该自私，人们往往认为自我关怀会陷入自私和自怜，让人失去动力、变得软弱、自我放纵。然而，8000多篇自我关怀的研究文献显示，结果恰恰相反，自我关怀一再被证明对心理健康、减少焦虑和抑郁、提升生活满意度和幸福度、改善人际关系是有益的，懂得自我关怀的人有更强的情绪韧性、更强的关怀他人的能力和更强的实现目标的动力。

自我关怀的核心是态度，是善待自己的意图。生活中，当你对自己感到不满、感到挫败的时候，可以学着提出三个问题来培养这种态度和意图：“我需要什么？”“如果我的朋友处于同样的情况，我会如何对待他？”“以前遇到的困难中，我是如何成功关怀自己的？”这三个问题就像火车的引擎，能够将整辆列车拉向自我关怀的方向。

黄小玉：现在的成年人和青少年都面临激烈的竞争，社会比较普遍的是强调“自尊心”，不过这其实带来了一些问题。比如，自尊是通过和别人比较而产生的，我需要超过平均线、比别人好我才觉得自己有价值。所以，这个自我价值感不稳定，它取决于你跟谁比。

其次，自尊带来的价值感是基于外在表现的，比如“好成绩=好孩子”，如果下次没考好，就不是好孩子了。再次，基于比较的价值感会带来人和人之间关系的隔离，让人和人之间的关系远离。当我们向外寻求对自己价值的确定时，就会到处想要证明自己，从而加剧竞争、忽略共赢，忽略了欣赏其他人的天赋才华或能力，也没有时间欣赏自己。

而自我关怀对自己价值的肯定来自于我就是我，来自我独一无二的存在。我是一个普通人，我会犯错，但我也有自己擅长的，也有优秀和可爱的地方。善于自我关怀的人看自己，就像最爱自己的人对待自己一样——就像永远站在你这边的爷爷、奶奶，他们不管你考多少分、工作好不好，只要你回老家，就给你留着小时候爱吃的东西，用花手绢包着放在枕头底下要拿给你，满心满眼都是你，他们爱的是你这个独一无二的人。

自我关怀让你在任何一个状态下，都能靠近和陪伴自己，不是只有成功的你才会被爱、才有价值，落魄的、不堪的、挣扎的你，也同样值得被爱，也有价值。（实习记者 | 施雨）