#张羽医生:科普##协和张羽:健身##协和张羽:更年期##张羽医生:走好下坡路##张羽医生:过好最美的十年##微博跨域计划#
绝经后女性应在一周中大多数时间进行每次至少30分钟的负重锻炼，还应结合肌力和姿势训练，每周2-3日。

🏋️增加肌力和改善平衡的锻炼可降低跌倒风险，故减少骨折的效果最好。

[相爱]骨折预防：前瞻性队列研究表明，锻炼可降低年龄较大女性的髋部骨折风险。

一篇纳入10项试验的meta分析表明，锻炼减少了年龄较大成人的总体骨折发生率(锻炼组4.8% vs 对照组10.9%；RR 0.49，95%CI 0.31-0.76)。椎体骨折减少并无统计学意义(3项试验，18% vs 30%，RR 0.56，95%CI 0.30-1.04)，可能是因为椎体骨折试验的样本量较小。随后一篇纳入20项试验的meta分析表明，锻炼降低了总体和重大骨质疏松性骨折发生率；监督锻炼组的骨折发生率降幅大于无监督锻炼组。

[相爱]骨密度增加：锻炼还可增加绝经后女性的骨密度。

一篇meta分析通过43项随机试验、共4320例绝经后女性发现，与对照组相比，锻炼增加了腰椎和股骨转子骨密度，均数差值分别为0.85(95%CI 0.62-1.07)和1.03(95%CI 0.56-1.49)。

多种运动都有效，包括抗阻训练、慢跑、跳跃及行走。

对股骨颈骨密度最有效的锻炼为非负重的大力量锻炼(如渐进抗阻力量训练)

而对腰椎骨密度最有效的是综合锻炼方案(多种锻炼的组合)。

[相爱]锻炼强度：尚无有力证据显示高强度锻炼(如跑步)的获益大于低强度锻炼(如行走)。停止锻炼后锻炼的益处会很快消失，建议女性挑选一种自己喜欢的定期负重锻炼计划，以利于长期坚持。 http://t.cn/A6uyl8cZ