免疫力低下不光容易感冒生病，皮肤也不会好到哪里去。其实很多造成免疫力低下的因素都促痘：1️⃣熬夜多、压力大不仅会消耗大量免疫力，雄激s水平及其敏感性都会上升 2️⃣太阳晒得太少，VD和血清素不足，情绪低落 3️⃣从食物中摄入的免疫营养素不够，比如锌、VC、B族、镁、益生菌等等，加上平时蛋白质、优质脂肪吃不够，还爱吃高碳水、甜食、牛奶、油炸烧烤、植物种子油等等促火垃圾食物加剧营养素消耗，免疫细胞的“粮草”不足战斗力就不够 4️⃣严重肠漏。人体70%+的免疫细胞都在肠道，肠道不健康免疫力就提不上去
 
免疫力低下期间身体的火火水平会变高，反应在皮肤上最显著的就是出油变多、屏障防御功能下降，引发诸如菌群失衡、皮脂腺导管堵塞等一系列反应，爆痘情况也就更容易发生了。我自己的感受是多接触清晨的阳光、少熬夜、提高睡眠质量、适应压力、饮食上再健康点，配合适量补剂，不仅免疫力会上升，痘痘的情况也会得到更好的控制
 
1. 跟直接提高免疫力的维生素大多也能帮助祛痘，比如VD、锌和VC。冬天太阳少，一定要重视VD的补充，VD我是每天不低于5000单位的，锌每天15-30mg（如果我指甲出现白点则意味着前段时间的锌摄入不足）、VC维持高剂量，每天3-5克。缺VD、缺锌会长痘的证据很多，很多人VD水平上去后痘痘会变少真的不是幻觉
 
2. 本来是为了控油、改善下颌线和脸颊痘吃的青蒿素，在提升免疫力方面竟然也有不俗的表现（PMID: 27411673），而且身为一个广东人，变得不容易上火了，比我之前吃的萝卜硫素要好太多。以前我打球大量出汗后容易感冒，现在不会了，我还试过感冒期间每天吃2粒，恢复的效率也比之前要高。青蒿素还能抗雄以及降低雄激s受体敏感性，通俗来讲就是熬夜后不容易长激su失衡引起的痘，吃了3个多月现在下颌线的痘就没长过了，脸颊痘也几乎不长了，会一直吃下去。吃7天停个3-4天，特殊时期可以加量
 
3. 修复肠漏不仅能大大降低下巴痘、口周痘的发生，对提升免疫力也至关重要。修复肠漏首先要：减少不耐受食物摄入，保证足够的胃酸和消化酶，如果有浅表性胃盐、反酸胀气问题的，一定要重视，按需要补充肌肽锌、盐酸甜菜碱和消化酶
 
然后是平衡菌群。孢子菌由于生存能力特别强，耐胃酸，首选。亲测孢子菌对下巴痘改善比其他菌种都要强
 
最后是提供肠漏修复的材料：肠粘膜胶囊（肠漏胶囊）/谷氨酰胺、丁酸，都是可以长期吃的。不过鉴于预算我会优先考虑孢子菌+谷氨酰胺