卧推和深蹲的时候在两端挂上了铁链，是起什么作用？
首先来点基础概念解疑。 肌肉的本质工作是什么？是收缩。那么看过点科普和教材的，都会知道，肌肉的收缩有哪几类？ 你会回答，有等长，等张，啥意思？

很简单，等，就是相等，不变，长，长度，张，张力。等长收缩很好理解，你蹲个马步，

腿部肌肉，就在那里静态维持着你的动作，这个就叫等长，静态，长短不变，这不是等长吗？所以很好理解。

那么问题来了，等张，固定不变的张力，好了，我们来看实例，

问题来了，在你做弯举时，向上举起哑铃，这么叫等张收缩，等会？

当你小臂水平于地面时，因为力矩最长，所以阻力最大对不对？ 那么当你肘弯成了锐角，那么阻力还能一样吗？ 那为什么叫等张收缩？

所以，这就是对大众没有解释明白的一个概念。肌肉向外输出的，不是力，而是功率。

等张收缩，张力当然不变，但是当阻力大时，在同等张力情况下，移动就慢，而阻力变小时，速度就快， 力量*速度 这才是功率。所以肌肉输出的是功率。

在等张收缩时，肌肉内的牵张力不变，但是肌肉的输出（功率）是变动的。

好了，那么问题又来了。

功率是力量乘速度，P=FV，好，那么我们举起重量，重物是个怎么变化？ 重物从速度0.加速到正常移动速度，然后匀速，然后减速停下来。

我们每一个负重动作都是这样，加速-匀速-减速。 如果你初中物理还行的话，或者你自己开车，你就会明白，只有加速时需要较大功率。 反过来说，只有在动作的加速阶段才需要肌肉做较大的输出。

那么，在你每一次训练动作时，可以说，你一点五秒时间拉起，举起杠铃，实际上高功率输出的时间，仅在最前一点点，零点几秒的加速阶段。 说句更难以接受的话，评价你的训练，你拉起很重的杠铃，实际训练价值最高的，只有离地那短短一点距离。

所以，怎么改变？开发肌肉第三种收缩方式，除了等张，等长之外，还有一种，叫等速收缩，也叫等动收缩。 肌肉在收缩的全程保持同样的张力与同样的速度。也就是高功率输出时间拉满动作全程，然后你的训练效率就拉满全程。

但是吧，等速训练的价格，那可以说是高不可攀。只有国家产业或者大型商业机构，又或者是高级运动康复中心才有得可能用到。

不要紧，我们铁馆人，自己有自己的办法。那就是铁链。

铁链有什么好处？ 当你动作开始减速时，它给你开始加重（是上升过程中变化的阻力），在P=FV的公式中，V在减，而F在加，虽然它不可能完美模拟出等速训练的成果，但是它便宜啊。

当然，铁链训练对指导训练者的经验有一定的要求。铁链用多重，怎么拖在地上，细节上是有一些讲究的。甚至为了做的好，要多条粗细不一的铁链。

但是原理就是这么简单但却不为大众所知。 力量，就是速度，速度，就是力量。