今天做的自重臀腿训练，没有负重一样可以练透。一共3个动作，每个动作10分钟:
1. 保加利亚分腿蹲。左腿1分钟，右腿1分钟这样交替，AMAYC（次数越多越好，我平均每分钟25-30次）
2. 上踏。和上一组一样，也是每条腿1分钟次数越多越好然后交换。我大概是15-20次/分钟（视椅子多高）
3. 连续箭步蹲行走，没有休息，走完10分钟。

加上热身和简单拉伸，40分钟也练完了。不要看是徒手，练完下楼梯都困难。而且消耗热量也不少，我今天练了27分钟，最后的箭步蹲行走没练完就被大白菜催（我在健身房的时候她们在旁边逛店），一样消耗了接近400大卡。

#运动技能不设限##酥说健康##练腿日#