#2024你经历了断崖式衰老吗##全民营养提升计划#

所谓“断崖式衰老”，大概是那种以前想象不到的，年龄感差异至少七八岁的那种身心衰老感。

对女人来说，如果没有特殊的疾病，那么断崖式衰老的时间应该是更年期，也就是50岁附近。男性则是60岁附近。

但是，由于精神压力大、生活不健康等因素的影响，有些人可能会再提前几年、甚至十几年，就感受到这种衰老的迹象。

衰老的感觉是全方位的，远不仅仅是皮肤和身材的变化。

这里从外貌、睡眠、饮食、活动、脑力、感知等几方面列出了一些衰老表现，大家对照检查一下吧。

外貌：

——脸部下垂。无论胖瘦，苹果肌不再鼓起，而下颌变得松垮，嘴角和眼角下垂。

——眼睛不清。年轻的时候瞳仁有光，眼白清爽，而衰老之后瞳仁无光，眼白布满血丝，甚至有点发黄。

——皮肤变薄，弹性下降。特别是女性更年期之后，由于雌激素减少，皮肤质量的变化特别明显。

——头发变少、变细弱，发际线上移。

——腰围增大。大家都听说“过劳肥”这个词汇，没错，即便您还没有到更年期，但随着年龄增长，代谢下降，长年久坐，运动不足，内脏脂肪越来越多，腰围随之逐渐变大。

——身高变矮。在18岁之后，每次体检为什么还要量身高呢？因为身高下降则意味着骨质疏松。在40岁之后，很多人都会身高下降，原来在孩子需要仰视的爸爸妈妈，现在需要俯身交流了。

睡眠：

——熬夜能力越来越差。不要说熬一夜，甚至扛过12点就已经头昏脑胀了。这时候测测血压，可能会发现血压已经升到正常范围以上了。

——睡起来之后感觉还是很累，不像以前那样，无论头一天多么疲劳，自然醒来之后就感觉满血复活。

——经常失眠，或睡眠质量下降，一夜醒几次，深睡眠总量不足。一夜到天亮的“婴儿般睡眠”已经成为遥不可及的回忆。

——总是急着去卫生间，跳几下就容易漏尿，睡一夜不止一次起来排尿。说明肾脏浓缩尿液的能力变弱了，或膀胱括约肌不能正常工作，甚至可能有尿道或前列腺的问题。

饮食：

——不再能一次吃很多东西了，最大食量变小了。

——对那些很硬、很脆的食物没有很大兴趣了，更喜欢吃一些质地柔软的食物。

——对很多曾经喜爱的重口食物，兴趣慢慢小了。

——原来吃了之后很舒服的鱼肉蛋奶等食物，现在感觉消化困难，甚至有不耐受反应了。

——原来喜欢冷食，或者不在乎冷热，现在变得怕冷了，什么都要吃温热的。

——不再喜欢那种长时间的饭局了，觉得吃饭时间长了有点累。

——牙缝越来越大，牙龈萎缩，咀嚼力量变弱，不爱吃有筋的蔬菜和有肉丝的肉菜了。虽然很注意口腔卫生，还是不能逆转这种变化。这是长期压力的损害结果，也是最常见的衰老的迹象。

——午饭之后总是昏昏欲睡，饭前却总觉得饿得发慌，情绪烦躁。这是血糖控制能力衰老的征兆。

——原来觉得好吃是第一位的，什么都可以吃；现在听到各种有关食物伤身、致病、致癌、寒凉等说法，就吓得一点都不敢吃了。

——对养生食物、各种保健品更感兴趣了，总幻想什么食物能让自己重新变得年轻。

脑力：

——多任务执行能力下降。不再能同时做几件事，只能做一件事。

——记忆力下降，很多事情要想半天才能想起来，甚至经常忘事、忘人名。

——说话速度变慢，有些词汇想不起来，说话时的语法错误和口头语增加，不再能机关枪一样快速表达了。

——反应速度变慢，决策困难，做事出现差错的几率上升。遇到什么刺激都先愣一下，甚至麻木不仁，而不是极为敏锐地立刻采取措施，说明大脑的信息处理能力下降。

——对新事物不感兴趣了。买新电器嫌学起来麻烦，听到新歌曲也不再想学唱。说明对学习新知识、新技能产生了畏难之情。

——产生浓厚怀旧情绪，对年轻时的生活回忆有兴趣，对展望未来的生活没有热情。

体力：

——稍微跑一跑就觉得心跳得厉害喘不上起来，说明心肺功能衰老了。

——身体发沉，日常走路速度越来越慢。说明身体活力减弱。对60岁之后的老年人来说，最大走路速度，甚至已经成为了预测寿命的可靠指标。

——柔韧性、平衡性变差。年轻时能踢腿能摸地，若干年后，连摸到脚都困难，穿鞋时单腿站立都感觉摇摇晃晃。这些都是体能测试中和生理年龄有关的重要指标。

——上楼下楼感觉膝盖不适，甚至经常颈痛、肩痛、腰痛。说明由于久坐不动，或运动不得法，脊椎和关节已经提前衰老。

——多说一会儿话就感觉疲劳，提不上气来，声音也变得不那么响亮，甚至虚弱沙哑，说话声音也和大学时代有差别了，说明呼吸肌和声带也衰老了。

感知：

——视力下降。稍微看一会儿手机就感觉眼睛疲劳，甚至发涩、发胀、怕光、流泪，身体疲劳时，尤其眼前模糊，似乎难以聚焦。说明眼睛已经衰老了。

——听力下降。对微弱的声音好像已经难以听清，必须要把声音开大一些。听到声音之后的辨别能力下降，经常会问“你说什么来着，能再说一遍吗”？说明听觉功能也下降了。

——味觉、嗅觉下降。食物一定要调味浓一些才能感觉到有味，原味已经吃不出来。屋里空气很坏也感觉不到。

还有很多很多衰老的迹象，我们自己可以慢慢体会。

我们可以用拉皮、整容、医美、抽脂来解决外部形象，但是，一个做过医美处理，脸上看似28岁，身体内部却已经衰老到58岁的人，真的能仅仅靠外表来掩盖真实年龄么？

还好，在真正的老年到来之前，很多衰老特征是可以通过努力而逆转的。要我们努力，新的一年当中，也许可以感受到更多健康活力，而不是衰老征兆。

祝大家2025新年快乐，逆转年龄，健康进步！