前几天我看大冰老师的直播，意外听到“绝望”这个词，突然惊觉，这个“表达情绪的词汇”我竟然好久没有在网络上听到、看到了。

听到铺天盖地仿佛都是焦虑、抑郁和内耗，感觉形容情绪的词汇很匮乏。

但其实“一个人形容情绪、感知情绪的词汇量多少，会和他保持健康情绪的能力相关”

【从情绪建构理论的角度来看，那些情绪能力强的人是指在特定的情境中，让大脑构建一个最有用的情绪概念，然后从中选出一个最佳实例。

我们还要提及一个概念，那就是“情绪粒度”，即一种比其他人构建更细致的情绪体验的能力。

情绪粒度高的人，能够用丰富的词汇来描述自己的情绪或是感知他人的情绪，比如“棒极了”——快乐，满意，激动，放松，喜悦，充满希望，备受鼓舞，骄傲，崇拜，感激，欣喜若狂……还有“糟透了”——生气，愤怒，惊恐，憎恶，暴躁，懊悔，阴郁，窘迫，焦虑，不满,恐惧，害怕，忌妒，悲伤，惆怅……

一个人的情绪粒度越高，其情绪能力也会越高，而且越不容易生病，拥有幸福生活的概率也更大。相较而言，情绪粒度低的人容易患上各种疾病，比如抑郁症、焦虑症、饮食失调症、自闭症、边缘型人格障碍等。

那么，如何提高自己的情绪粒度呢？

巴瑞特教授建议我们积极学习新词汇，多读书，甚至自己发明一些情绪方面的新词，从而让大脑在预测时能够更精准地调整身体的应对状态。】

[心]我刚刚正好看到了心理治疗师的“感受圆盘”，可以帮助我们创建情绪词汇、准确的表达自己的情绪。

我把文字一点点抠下来，汇总如下，希望有帮助。ps:这些词汇，你有多久没在网络上看到过了？

一、快乐
1. 喜悦: 自由、极度热情。
2. 有兴趣: 觉得好笑、好奇。
3. 自豪: 觉得自己重要、自信。
4. 接纳: 被尊重、因为做了重要的事而觉得满足。
5. 有力量: 有勇气、不怕挑战。
6. 平和: 充满爱、充满希望。
7. 亲密: 互相体恤、互相打趣。
8. 乐观: 开朗、受到鼓舞。

二、悲伤:
1. 内疚: 懊悔、惭愧。
2. 被抛弃: 被忽视、受到不公正的对待。
3. 绝望: 无力感、脆弱。
4. 沮丧: 自卑、空虚。
5. 孤独: 被抛弃、无人支持。
6. 无聊:缺乏热情、冷漠。

三、愤怒
1. 受伤: 窘迫、难过。
2. 受到威胁: 不安全、嫉妒。
3. 仇恨: 怨恨、被亵渎。
4. 气愤: 狂怒被激怒。
5. 攻击: 受到挑衅、怀有敌意。
6. 疏远: 不想跟人说话、不信任。
7. 批评: 挖苦、怀疑。

四、厌恶
1. 不赞同: 指责、极不喜欢。
2. 失望: 令人反感、令人惊骇。
3. 讨厌: 强烈的反感、可恨。
4. 逃避: 憎恶、犹豫。

五、惊讶
惊骇: 震惊、惊愕。
疑惑 : 幻灭、迷茫。
惊奇: 非常吃惊、敬畏。
激动: 迫切、积极。

六、恐惧
1. 被羞辱: 被嘲弄、不被尊重。
2. 被拒绝: 被疏远信心不足。
3. 卑微: 觉得自己无足轻重、觉得自己没有价值。
4. 缺乏信心:
觉得自己不如别人、觉得自己能力不足。
5. 焦虑:担心、被情绪击垮。
6. 害怕:惊慌、极度惊恐。

“一个人的词汇量有多大，看到的世界就有多大，你能够表达的东西就有多大。

但当我们词汇量在不停萎缩的时候，内心的湿润度也在消失。”

#博雅女士#