让我的学员示范下杠铃臀推，也润色补充一下我曾经发过的文章。以下是动作的步骤建立

1. 必须保持靠板是稳定的，不可移动
2. 肩胛骨与靠板平行以便背部的固定，这也是保持安全的动作幅度和角度（有时或许也需要增加坐姿的高度）
3. 弯曲膝关节，双臂打开固定杠铃，让杠铃稳定在髂骨上并且观察杠铃是否会离开地面
4. 用橡皮筋来协助髋关节外展有助于激活臀中肌加强骨盆稳定
5. 腹式呼吸法特别重要，增加腹内压降低腰部超伸代偿避免骶髂关节活动高频率，保持下深吸气（鼻），上深呼气（嘴）

#聊哥聊运动[超话]##原来练臀推是需要角度的# http://t.cn/A6uNkOP4