【来看如何搭配健康早餐？鸡蛋豆浆还是牛奶面包？】

早餐是一天活力的源泉，也是培养健康饮食习惯的起点，一份健康早餐的基础结构应参考中国居民平衡膳食宝塔。注重多样性和均衡性，包含全谷物、蛋白质、水果、蔬菜及健康脂肪；注意避免加入过多的糖分和油脂。

早餐基础结构：居民平衡膳食宝塔

1、全谷物：燕麦、全麦面包、糙米粥等这些全谷物，富含纤维、复合碳水化合物等，提供充足的能量。

2、蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、希腊酸奶、豆腐这些蛋白质来源，提供身体所需的重要氨基酸。

3、水果：新鲜水果，如蓝莓、草莓、香蕉、苹果或橙子，富含维生素、矿物质和抗氧化剂。

4、蔬菜：蔬菜汁、蔬菜沙拉或是将蔬菜融入其他食物中，如在煎蛋里加点菠菜，提供丰富的营养和口感。

5、健康脂肪：坚果、牛油果或橄榄油，提供必需脂肪酸和能量。#微博健康公开课# #腊八吃什么#