千万不要把手举过头顶睡觉！！！

本人的教训⬆️

我最近一年胃老爱不舒服，特别是晚上吃多了容易胀气，睡觉的时候就总想打嗝，有时还会觉得胃烧反酸。

结果前两天去做了肠胃镜，医生说是胃食管反流。

然后她就跟我交代了一些注意事项，除了饮食清淡这种常规的事情外，她还特别强调：

不要把手举过头顶睡觉！！

因为这样会引起隔肌抬高，然后胃内压力增加，胃液逆流而上。

我回家的路上就在想，我这一年其实饮食啥的都没改变，甚至吃的更健康了，唯一的变化真的就是我爱上了举手睡觉！！

起初是因为觉得肩颈和背部很放松，后来就养成了习惯，不举手简直睡不着。

然后我又去查了下举手睡觉的危害，结果发现还不止胃液逆流这么简单。

有一说是白天含胸驼背，导致脖子和斜方肌酸痛不已，肩颈肌肉筋膜紧张，而这样睡觉虽然可以把这片挛缩的肌肉放松，但睡醒后会发现锁骨上提、脖子越来越短、肩胛骨上移、后背变驼、抬手时肩关节不在中立位，压迫到肩部肌肉造成神经牵拉，从而影响血液循环。（看的是一位叫“骨科田主任”的医生科普）

总之就是很多人因为肩颈不舒服才这样睡觉，但其实是一种恶性循环。

回家我就把这个睡姿戒了，感觉真的不要忽视那些小小的坏习惯。

顺便贴一下医生分享给我的一份胃食管反流的建议：

1. 注意饮食：少食多餐，吃低脂饮食，避免进食甜食、酸性和刺激性食物，可减少进食后反流症状发生的频率。（尤其是晚上少吃点！）

2.超重者宜减肥：过度肥胖者腹腔压力增高，可促进胃液反流，特别是平卧位尤甚，故应积极减轻体重以改善反流症状。

3.卧位床头垫高 15~20cm，对减轻夜间胃液反流是一个很有效好办法。

4.改变不良睡姿：有人睡眠时喜欢将两上臂上举或枕于头下，这样可引起膈肌抬高，胃内压力随之增加，使胃液逆流而上。

5.改善生活习惯：尽量减少增加腹内压的活动，如过度弯腰、穿紧身衣裤、扎紧腰带等。

6.忌酒戒烟：酒的主要成分为乙醇，不仅能刺激胃酸分泌，还能使食管下段括约肌松弛，是引起胃食管反流的原因之一。而由于烟草中含尼古丁，可降低食管下段括约肌压力，使其处于松弛状态，加重反流，吸烟还能减少食管黏膜血流量，抑制前列腺素的合成，降低机体抵抗力，使炎症难以恢复。

最后祝大家都吃好喝好！健健康康！