【控制餐后血糖，是餐后运动好，还是餐前运动好？】#微博健康公开课# #血糖# #运动#

这个问题答案已经比较清楚了：餐后运动比较好。

早在15年前就有研究发现（Colberg SR et al，2009），2型糖尿病患者餐后走路可以有效降低餐后血糖，而餐前走路则不能。

2015年的一项研究（Arsa G et al. ）发现，在早餐后2小时开始运动，和不运动相比，能够让2型糖尿病患者运动后45分钟内的血糖水平降低47mg/dL，胰岛素/葡萄糖比值降低（胰岛素敏感性上升）。在运动后45分钟让受试者喝葡萄糖水，90分钟之后再运动10分钟，和不运动相比，也能把餐后血糖降低45mg/dL。而早餐前是否运动，对喝葡萄糖水之后的血糖反应并没有显著影响。

健康人当中的研究也发现，餐前运动2小时然后马上吃饭，并不能降低餐后血糖，甚至胰岛素敏感性还下降了；而餐后2小时后运动2小时则改善了胰岛素敏感性。

2019年用健康受试者所做的一项研究（Benedini S, 2019）发现，无论是吃面包、吃玉米片还是吃蛋糕，餐后轻松运动20分钟，都能有效降低餐后血糖反应。

不过，餐后什么程度的活动算是运动，这个事情可能就是因人而异了。

有些人散步、轻松家务都不算运动，也不至于明显推迟血糖高峰。快走、跑步、跳操等才会造成这种情况。

但有些人可能身体太弱，散散步也给身体造成压力了，那么散步也算是运动。

总体来说，需要看身体的综合感觉。如果感觉轻松愉快，那就是好的；如果餐后运动造成压力，下一餐之前感觉很疲劳，那么对下一餐的血糖反应就可能带来不利影响。毕竟人体在疲劳状态下，血糖控制能力都会变差。