一个月瘦10斤左右减肥食谱。

1️⃣依旧是坚持16+8 （16小时空腹，8小时内进食）

2️⃣ 第一顿
蛋白质+蔬菜。（牛肉，鸡肉，鸡蛋，虾）
口味清淡！少油少盐。

第二顿
蛋白质+蔬菜+少碳
随便吃 ，吃自己想吃的，
汉堡，窑鸡王，赛百味，关东煮，潮汕牛肉裸条（裸条一半）米饭炒菜（米饭一小拳头），
水煮菜/牛肉。
蘸料：蒜蓉，小米椒2个、薄盐生抽多点、醋多，

tips：
关于运动，少吃最重要。
练背。空腹有氧塑形。推荐mizi,帕梅拉。

喝黑咖啡抑制食欲。
无糖的茶都可。

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