#广州冷空气来袭警惕呼吸道疾病# 【戴口罩、打疫苗，会让免疫力得不到锻炼？】#微博健康公开课# #营养素养up#

我说到戴口罩的问题，就有朋友说了：不是专家说前几年欠了“免疫债”吗？戴口罩、打疫苗，让免疫系统缺乏锻炼，一旦感染不是会更严重吗？

道理是这样的：免疫系统不锻炼不行，过度锻炼也不行。

生活在完全不含有病原体的真空之中，免疫系统没有斗争目标，得不到锻炼，确实是不利于抗病功能的。一旦接触病原体，那就可能溃不成军。就像从未演习过、不知敌人来自何方的军队，一旦开战，不太可能打胜仗。

打疫苗就是一种对免疫系统的锻炼，类似于和平年代先练兵。通过接触疫苗里的灭活或减毒病原体，知道敌人是什么模样，然后等真正敌人入侵的时候，打有准备之战，就很容易打赢。

（疫苗有效的前提，是病毒不会快速变异。否则病毒变了，疫苗演练出来的预案就有可能失效，甚至造成误导。）

不过话又说回来，积极练兵是可以的，天天火拼、长期战争，就没必要了。

要知道免疫系统接触了病毒，身体就要和病毒开战，而战争是非常耗费资源的。

遇到病毒之后，最好的结果，是御敌于国门之外，你感觉不到症状，是因为免疫系统保护了你。第二等情况，是被病毒打破防线，但入侵后病毒很快被清除，你感受到的只是轻微症状，而且迅速恢复。

如果环境中病毒浓度不太大，感染时病毒载量较小，偶尔感染一次，症状也不太重，那么还可以算是一种锻炼，身体也会很快恢复。

如果接触的病毒浓度太大，感染比较严重，身体和病毒鏖战之后只是惨胜，杀敌一千，自损八百，组织器官都受损，各种其他病菌又趁虚而入，那就不是“练兵”这么轻松的事情了，而是焦土遍地，山河残破了，重建需要时间，更需要大量资源的支持。

有些人病毒感染之后恢复速度很慢，一段时间都觉得虚弱、疲劳，残留咽炎、鼻炎、气管炎等很多后续炎症症状，甚至两个月都不能完全恢复，就意味着体质受损了。

如今我们面临的现状是：多种病毒持续、高浓度存在于环境中，身体必须随时和它们战斗，而且是一场持久战。持久战，就需要持续消耗营养，消耗能量。身体不得不把更多的资源分配给免疫系统。一旦你过度疲劳，或者节食少吃，或者保暖没有做好，或者有情绪压力，造成营养和能量不足，免疫系统随时可能败下阵来。

所以，在病毒流行季，身体好的人也得多吃多睡来保证足够的能量和营养供应，以便在日常工作生活之外支持免疫系统工作的额外消耗。

身体弱的人在和病毒的日日对峙中，更会不堪重负：多打一次国力就受损一次，还没有来得及恢复重建，下一仗又开打了。多打几次就废了。

在这种情况下，如果你不是身体特别强健的那类人，就不要再哄自己说，一年发几次烧，是让免疫系统得到锻炼的好事了......

所谓“君子不立危墙之下”。除了加强自己的抗病力之外，明智的人也应当尽量减少病毒的接触浓度。

流感病毒和新冠病毒的传播性已经超级强大，气溶胶防不胜防，即便你出门就戴口罩，回家就洗手，想完全不接触，也几乎是不可能的。我们所能做的，只有减量。我在前面的博文里说了，哪怕减量30%，对自己的免疫系统来说，也能有效减负。

就像打仗的时候，在我方兵力不变的情况下，如果敌人的数量减少三成，那么我方的胜算就能明显增加。

有些情况下，即便在病毒浓度很大的公共场合下，也没有办法戴口罩。比如说，我在开会做报告的时候，录电视节目、视频节目的时候，必然不能戴口罩。上课的时候也没法戴，否则妨碍说话。去食堂和餐馆吃饭，不得不摘下口罩。

但是，我仍然可以回家好好洗手，可以减少去公共场合暴露的总时长，可以在去电影院、去超市、坐地铁的时候戴上口罩。

接触的病毒减一点量，我的身体安全风险就小一点。

//@八宝粥粥2002: 我一直困惑（非杠），通过戴口罩、打疫苗，可以避免病毒感染，那会不会免疫力长期得不到锻炼，一旦不戴口罩不打疫苗，染病症状更严重？就是所谓的偶尔生小病调动机体免疫力是好事，这个说法成立否？