7分钟腹部赘肉平板支撑燃脂塑形训练方案 Workout Guru 3D动画版

动作1 Front Plank with Arm and Leg Lift （胸肌、三角肌、肱二头肌、腹肌、腹斜肌、背阔肌、竖脊肌、臀部、股四头肌、膕绳肌、小腿）

动作2 Alternate Single Leg Raise Plank （腹肌、腹斜肌、臀部、膕绳肌）

动作3 Side Plank Rotation （三角肌、腹肌、腹斜肌、背阔肌、臀部）

动作4 Front Plank to Downward Dog （三角肌、胸肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌、背阔肌、臀部、膕绳肌）

动作5 Elbow-Up and Down Dynamic Plank （三角肌、胸肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、腹斜肌）

动作6 Elbow to Knee Side Plank Crunch R （腹肌、腹斜肌、臀部、股四头肌、膕绳肌）

动作7 Elbow to Knee Side Plank Crunch L （腹肌、腹斜肌、臀部、股四头肌、膕绳肌）

训练时长：7分钟
训练动作：7个
训练节奏：训练45秒、休息15米秒=1次锻炼
训练工具：身体自重徒手训练

#运动茶多酚#

http://t.cn/A6awamd8