#喝含糖饮料增加糖尿病风险##健闻登顶计划#
2025年一月六号在《自然医学》杂志上发表了一篇研究报告，研究人员收集了184个国家的宝贵数据，分析了世界各地含糖饮料消费的数据、观察性和随机研究以及糖尿病和心血管疾病的流行情况。研究结果表明含糖饮料 “每年导致超过 33 万人死于糖尿病和心血管疾病” 。

含糖饮料含有“空热量”，即没有任何营养价值的热量。它们也是速效碳水化合物的来源，进入血液后会迅速升高血糖。这些液态的空糖比甜点或甜食中的糖更有害。因为液态糖在消化系统中的吸收速度更快，因为它们不需要像固体食物那样的分解过程。固体糖通常还含有其他营养成分（如纤维、蛋白质和脂肪）。当固体食物在消化过程中，营养物质会减缓消化，这意味着糖分会更加缓慢地释放到血液中。而且固体食物中的脂肪、纤维和蛋白质能让人更长时间地感到饱腹，但液体糖通常不会让你有吃饱的感觉，这会导致大量喝含糖饮料，并摄入过多的卡路里。

那么，那些添加了其他甜味剂的饮料是不是对人有益呢？其实不然，越来越多的研究表明，天然和人工的低热量甜味剂都不是无害的，可能会对健康造成危害，因此它们应该被视为短期、危害较小的替代品，而不是长期的解决方案。

其实最好改喝不加糖的饮料，比如苏打水、不加糖的茶或咖啡，或者干脆喝白开水。