充满期待的一周，从一大早的运动开始，练手臂：快速跑2km热身；杠铃二头弯举20kg15次接10kg反向弯举15次一共四组；站姿哑铃垂式弯举7.5kg15次接哑铃上斜二头弯举5kg15次一共四组；站姿绳索单手侧向二头弯举11kg左右各10次接绳索直杆二头弯举17kg15次一共四组；凳上臂屈伸负重20kg20*4。练完冲澡上班。
发布于 江苏
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