一文看懂减肥该怎么吃？

能量守恒，要瘦要少吃多动，少吃又是最重要的。
正常情况每天大概需要2000大卡的能量，减肥1500大卡。

1.主食：（必须要吃，粗细搭配）
一碗米饭大约200大卡的能量，
一个馒头约200大卡
2个红薯约200kal
1根玉米约200kal

主食一半细、一半粗，土豆、红薯要算到主食里。

2.零食：（能不吃就不吃）
一小包奥利奥约280大卡
一小包锅巴（35g）200大卡的能量
一包方便面（面+料）约500大卡
一把瓜子（30g）200大卡

油炸类零食热量巨高，且用的是棕榈油（便宜、保质期长）能不吃就不吃。

3.肉、蛋、奶（都要吃，肉要少）
100g瘦牛肉、羊肉、鸡胸肉约 120kal
100g瘦猪肉 约 340kal
100g鱼、虾约 150kcal
1个鸡蛋（约50g）约70kcal
1盒纯牛奶（约250ml）约150kal

肉选鱼虾、鸡、牛羊肉
鸡蛋必选
牛奶可选脱脂

4.水果（选择吃）

7颗冬枣、8颗荔枝、5个山竹、1根香蕉、1个苹果、25颗葡萄、100颗草莓、30颗车厘子、3个桃子约100kal
1个牛油果约200kal
1个椰子肉约350kal
1块榴莲肉（中等大小的1/4）约350kal

选草莓、苹果、桃子、柚子等水果。就怕减肥只吃水果[哈哈]

5.蔬菜（放肆吃）
一般绿叶蔬菜手抓一把（100g）大概20kal左右，放肆吃[哈哈]
根茎类蔬菜算到主食里

6.油是减肥的关键（控制吃）
2勺（吃饭用的汤勺）油约180kcal，不够炒一个菜[允悲]
控油就少吃炒菜了[笑cry]

#财宝宝[超话]##家庭教育##减肥##减肥[超话]#