#女人就该大口吃肉##国医的精诚力量##健闻登顶计划# 说到吃肉，不少女性朋友会比较排斥，认为吃肉会胖人，不利于保持身材。实际上，从健康的角度考虑，建议女性朋友要多吃点肉！

女性更需要吃肉补铁

肉类是含有血红素铁较为丰富的食物，在补铁方面吸收率较高。铁是人体必需的微量元素之一，维持正常的造血功能。

根据《2021 中国白领女性膳食健康白皮书》中的数据显示，我国18~49岁女性中有 72.2%的人铁摄入量低于推荐摄入量。

饮食中缺铁会增加患缺铁性贫血的风险，同时也会让人变得冷漠呆板、头晕、疲劳乏力、皮肤苍白，影响正常的生活和工作。

成年女性每个月都会来月经，月经期间失血量较多，因此需要更多铁储备；孕期和哺乳期女性铁的需求量会进一步增加。

不吃肉很容易缺乏维生素 B12

维生素B12在人体内不能自行合成，必须得从食物中获取。在膳食中维生素B12的主要来源是动物性食物，比如肉类、动物内脏中。

减少肌肉流失

肉类含有丰富的优质蛋白质，且蛋白质氨基酸组成与人体需要比较接近，利用率高。

如果不吃肉或者吃不够肉类，都会直接影响蛋白质的摄入，进而影响肌肉合成。

那么，我们该选择吃什么肉？怎么吃什么时候吃呢？

吃优质蛋白

择食建议，一日三餐都要吃肉。而羊肉和猪肉就是补充优质蛋白质的首选，它们含有丰富的B族维生素和铁质，可以帮助身体造血，气血充盈了，脸色也会红润有光泽。

它们还富含左旋肉碱，这不仅可以让身体有耐力和爆发力，还能强壮内脏，促进脂肪转化成能量，在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉

大家可以依照这个公式来计算自己需要吃多少优质蛋白质：（身高-110）×3.75克＝你一天需要的生肉克数。将计算出的量分为5等份，早餐和午餐各摄入2份，晚餐摄入1份。

温馨提示：如果有运动习惯的同学，建议训练日摄取优质蛋白质要比平常多出大概40克生肉，运动前后也要补充淀粉和优质蛋白质。

选对烹调方式

在肉类的烹调上，推荐选择少油的烹调方法，比如清蒸、炖煮、少油炒等，且不要超过15分钟。

少吃加工肉类

少吃烟熏肉、腊肉、培根、火腿等加工肉类，这类食物不仅含有较多的盐，同时油脂过度氧化等也存在食品安全问题，常吃会带来健康风险。#养生[超话]#