越拉伸，脖子越短！

很多人在伏案久了感觉脖子后侧酸疼紧张时，会像（图1）这样拉伸一下：把这块紧缩的肌肉拉开了，头就不会往前伸，脖子也能变得挺拔了吧？

但事实并非如此。

光拉伸脖子可能引起新的代偿 —— 越拉，脖子越短。

头前引时，颈椎上段向后伸，这个区域的枕下肌群（图2）是紧缩着的，很多人也是想把这块肌肉拉伸开。

我们肌肉的长度，与其激活程度有关。

激活程度较高的肌肉，单纯通过拉伸很难延展肌腹，反而有可能使与之相连的结缔组织被拉长。（图3红色弹力带演示结缔组织）

在头前引的姿势下，我们的枕下肌群是缩短且激活程度较高的（图4），也就意味着它没那么容易被拉开。

拉伸的结果，很可能是这里仍旧处于紧缩状态，而让其它地方往前，还会增加前侧的挤压。久而久之，前后的肌肉都慢慢缩住，就像把头压进你整个身体，脖子越来越短。

改善头前引，不需要拉伸脖子，但有两个地方确实是需要我们放松的。

1、枕下肌群

如果你工作久了觉得枕下区域不太舒服，可以自己用手揉一揉捏一捏（图5）。对于降低肌肉的激活程度来说，效果远比拉伸要好。

2、胸锁乳突肌

向侧边转头，那条明显的凸起就是胸锁乳突肌的位置。可以摸到胸锁乳突肌的肌腹段（与喉咙同高位置）有一个结，这里是头部向前运动的关键筋膜所在，用手揉一揉，把这个地方充分放松开，让筋膜能产生滑动（图6）。

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