它是保健强身第一穴，还是抗衰老特效穴，必须收藏！

足三里穴是除“涌泉穴”外，人体的又一“长寿”穴位，属于足阳明胃经的主要穴位。

这里是胃经气血汇聚形成的较大气血场，有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用，历代医家都把它列为保健强身第一穴。

足三里穴是除“涌泉穴”外，人体的又一“长寿”穴位，属于足阳明胃经的主要穴位。这里是胃经气血汇聚形成的较大气血场，有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用，历代医家都把它列为保健强身第一穴。

保健强身第一穴——足三里穴

足三里归属于足阳明胃经，在犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。因其位于膝下3寸，且有和胃健脾、通腑化痰的功效，故而得名。

正坐屈膝，从外膝眼(犊鼻)直下3寸，距离胫骨前脊一横指处就是此穴；也可以正坐屈膝，用手从膝盖正中往下摸到胫骨粗隆，在胫骨粗隆外下缘直下1寸处便是。

它出自《灵枢·五邪》，别名下陵、下陵三里、三里、中俞髎、鬼邪、下三里，属足阳明胃经。

位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，在犊鼻与解溪连线上。在胫骨前肌、趾长伸肌之间，有胫前动、静脉，有腓肠外侧皮神经及隐神经的皮支分布，深层是腓深神经。

主治胃痛、呕吐、噎膈、腹胀、腹泻、痢疾、便秘、下肢痿痹、癫狂、乳痈、肠痈、虚劳诸证，是强壮保健要穴。直刺1 - 2寸。

治脾胃疾患：

足三里是足阳明胃经合穴，合穴可治“病在胃及以饮食不节得病者”。

它还是胃的下合穴，是胃腑之气下合于本经足阳明的腧穴，“治府者，治其合”“合治内府”，所以足三里是治疗胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、便秘、泄泻等脾胃疾患的关键穴位，这也是《灵枢·五邪》中“邪在脾胃……皆调于三里”的原因。

古人将其纳入四总穴，称“肚腹三里留”。

治膝关节和下肢病症：

“腧穴所在，主治所在”，足三里在下肢、膝关节下部，对风、寒、湿邪导致的膝关节疼痛有很好的缓解效果。

对于长时间走路、登山引起的下肢疼痛，或其他疾病引发的下肢痿软无力、疼痛、水肿等症状，也有较好的治疗作用。

治气血虚弱诸症：

胃是水谷之海，脾胃是气血生化之源、后天之本，足阳明胃经“多气多血”，主血所生病。日常按揉足三里能健运脾胃，促进气血化生，也可配合脾俞、胃俞等穴，对气血虚弱引起的失眠、心悸气短、头晕、贫血等有很好的改善效果。

治神志疾患：

心主神志和血脉，胃化生水谷精微之气为血，阳明经别“上通于心”。若脾失健运，痰浊内生，痰气上逆，蒙蔽心神，阴气过旺，会“重阴则癫”；若痰火上扰，蒙蔽心窍，神志逆乱，阳气暴亢，则“重阳则狂”。足三里可健运脾胃、通腑化痰、升降气机，对痰气、痰火上扰清窍引起的高血压、失眠、癫狂、精神分裂症等神志疾患都能调理，还能预防中风。《太平圣惠方》称“三里下气”，建议三十岁以上的人常艾灸足三里，避免“气上眼暗”。

强身保健：

民间有“若要身体安，三里常不干”“拍打足三里，胜吃老母鸡”的说法，形象地说明了足三里的强身保健作用。

经常按揉、拍打、艾灸足三里，能增强脾胃功能，畅通足阳明胃经气血，提高人体免疫力、抵抗衰老，这就是古人说足三里能“却五劳之羸瘦”的原因。

足三里如何刺激？

坐位微屈膝，腰微前倾，用拇指指腹点揉一侧足三里。点揉力度要均匀、柔和、有渗透力，避免与皮肤表面摩擦，两侧足三里穴可同时或交替点揉，每天早晚各一次，每次2 - 3分钟。

也可以用拇指或者中指在足三里穴上每分钟按压15 - 20次，每天按压5 - 10分钟，以有酸胀、发热感为宜；每周掐按双侧足三里穴共15 - 20分钟。任选一种方法，坚持2 - 3个月，就能明显改善肠胃功能。

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