我真崩溃了……刷小红薯还有人在推荐断食减肥……服了。

我身高181cm，体重70公斤，瘦到巴黎都磕头求我去走秀。分享一个最简单、健康、巨容易坚持的体重管理方法。那就是调整进食结构。

最重要的是一点不痛苦，你可以正常吃东西，不饿肚子，不轻易反弹，能健康地瘦，那些断食减肥的法子可千万别碰。

简单说就是，少糖，少油，少碳，但提高蛋白质摄入。

三文鱼，牛肉，鸡肉，哐哐吃这种高蛋白食物，如果担心饮食不稳定，也可以单独补充蛋白粉，把【每天总热量摄入的30%变成蛋白质】就行。

这个方法被很多营养师推荐，也是很多像我这样的明星超模都在用的。

它有什么好处呢。

1，高蛋白可以延缓胃排空，增加饱腹感，随便吃一吃就饱了，饿得又慢，进食欲望低，进食总量就少了。

2，有较高的食物热效应（TEF），会帮助脂肪氧化，也就是俗称的燃脂。这不是玄学，是真正的燃脂，是基于代谢科学的真实机制。

3，维持血糖稳定，防止肌肉分解，提供身体必需的氨基酸，支持免疫系统、激素分泌，真正健康变瘦。

是不是很神奇，只需要稍微修改一下饮食结构，身体就会更紧致、更健康。

如果经常不吃东西，不吃肉，你人已经微嘎了。内分泌大紊乱，脸蛋松弛下垂，头发疯狂猛掉，这样瘦下来又有啥意义呢。

来，朋友们，干了这杯蛋白质。明年时装秀我们一起走。