我关注了一个逆生长的神人。这个人名叫Bryan Johson，美国硅谷创业家，成功套现8亿美元后，致力于极致健康和延缓衰老。他发起了一个Project Blueprint 科学健康框架，以自己为小白鼠，实行极其严格的饮食、锻炼、睡眠管理，并定期监测一百多个生物指标(biomarkers）。经过三年多的实践，现年47岁的Bryan Johnson 生物年龄减至42岁，其中：

心脏：生物年龄37岁
肾脏：生物年龄30岁
皮肤：生物年龄28岁 🤩🤩
甲状腺：生物年龄23岁
肺活量：18岁水平
横膈膜强度：18岁水平
体能：18岁水平 🤩🤩

并且，他目前的自然衰老速度降低了三分之一，普通人衰老一岁，他衰老0.69岁。

Bryan Johnson是素食者，每天服用100+种保健品。他所有食谱，营养补剂，作息时间和运动routine都是公开的，我在仔细研究，从他的实践中学习借鉴。关注他两周，我已受启发进行了下列生活方式改进：

• 尽量保证每天8小时睡眠
• 取消了每周一次外卖晚餐
• 饮食中增加坚果，购买了Blueprint澳洲坚果营养棒和坚果酱
• 饮食中增加了初榨橄榄油的用量
• 调整了清洁牙齿的顺序——冲牙，牙线，最后刷牙，以前我是冲牙，刷牙，最后牙线
• 购买了tongue scraper 刮舌器，刷牙时使用

下面我继续研究，有收获跟大家分享。❤️

#健康养生#