刘诗诗同款天鹅颈和天鹅背的运动教程。
开始之前，你需要：
✓ 一副小哑铃
✓ 一身舒适的运动服
✓ 以及10分钟的空余时间
动作1：肱二头肌练习
重塑上臂线条，轻松hold住无袖衫。
动作2：肱三头肌练习
紧致手臂后侧肌肉，赶走拜拜袖。随着年岁的增长，下垂的不光是我们的眼尾和嘴角，拜拜袖也会不小心暴露年龄哦！
动作3：直臂前抬两侧打开
同时锻炼上臂下臂，让整个手臂线条日臻完美
动作4：侧平举
雕刻肩部线条，打造完美倒三角后背：
特别注意：用肩部肌肉发力，不要用斜方肌！想要天鹅颈，斜方肌就不能变大，动作做对了，体态才对。
动作5：背部飞鸟
锻炼肩胛肌肉，修炼美丽蝴蝶骨。
这共5个动作，每个动作做13次，一遍轮完算1组，做3组，整体用时10分钟。
动作6：颈部拉伸
如图每侧拉伸一分钟，非常简单。
动作7：靠墙站立
防治含胸缩脖，挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉绷紧，夹紧臀部，靠墙站立10分钟。
动作8:虎式瑜伽
双膝跪地，双手、双膝同肩宽着地。手臂和大腿垂直于地面。吸气，抬右腿向上，拉长脊柱，抬头向前看。
呼气，拱背，右腿回收去贴靠额头。每个动作大概在15秒，交换另一条腿完成。
动作9:兔子式
金刚坐姿，调整呼吸，吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地。呼气，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直。
自然呼吸，保持10秒。然后放松，重复练习5次。这个体式让脊柱最大程度得到了伸展。
老铁们学会了吗？不懂记得评论里问我～