#减肥##减肥药##健闻登顶计划##中医# 减脂期，饮食控制的核心就是摄入的热量要低于消耗的热量。要想减脂期更轻松一点，除了“管住嘴”，也可以从选择“平替”食物上来帮忙，下面给你列出一些常见食材的低卡平替。

低卡平替食物

高热量零食：如果喜欢吃零食，可以把薯片、饼干之类的高热量零食换成气炸或烤制的海苔、燕麦片、果蔬脆片。海苔热量低且富含碘，对甲状腺有益。

巧克力：如果嘴馋想吃甜食，可以选择黑巧克力（最好是70%以上的可可含量），比普通巧克力的糖分和脂肪更低。

碳酸饮料：换成苏打水或无糖汽水，口感类似但热量几乎为零。还可以加柠檬片，带来天然的果香。

奶茶：可以用无糖绿茶或普洱茶来替代。再加点牛奶和代糖，味道清爽，还能解馋。

高热量调料：在调味方面，可以用低脂沙拉酱、低脂希腊酸奶、黄芥末等，来代替普通沙拉酱和高热量酱汁。像希腊酸奶还能带来蛋白质，有助于减脂期保持肌肉。