#睡眠质量差对生活有哪些影响##晒晒你的新年健康搭子##把健康带回家#

说到睡眠，对于大部分脑力工作者来说，大概算是影响心情和健康的最大因素了。

睡好一觉，早上起来神清气爽，面容光泽，心情愉悦，干劲满满。

睡不好觉，早上起来头昏脑涨，面部下垂，情绪低落，无精打采。

长期睡不好觉，血糖上升，血压上升，腰酸颈痛，免疫低落，炎症加剧，各种慢性疾病越来越近。

作为从小对睡眠问题比较敏感，曾经有好几年被失眠困扰的人，这里把我的个人经验分享给大家。

想睡个好觉，以下几个措施比较有效。

一是晚上8-9点做至少半小时的中强度有氧运动。一定要身体感觉发热才有效，但不需要大量流汗。

二是晚餐吃足够多的主食，按大米生重计算，不低于60克。

三是晚餐不要吃过多高蛋白质、高脂肪的食物。

四是保证每天有足够的钙、镁和维生素D供应。钙来自于乳制品和豆制品，镁来自于绿叶蔬菜和豆制品，维生素D来自于阳光或补充剂。

五是卧室的温度不要太高，18~20度比较合适。

六是用遮光窗帘制造彻底黑暗的环境，眼睛上再用柔软织物（比如莫代尔材质的衣服）盖上。

七是晚上不要做太多动脑的工作，也不要谈论可能引起激动的话题，特别是睡前一小时不要让自己的思维和情绪兴奋起来。

八是有一个舒适的床垫和枕头，让颈部和腰部保持放松。

大家还有什么帮助睡好觉的经验，一起来分享吧。